{"id":2922,"date":"2019-04-26T14:21:41","date_gmt":"2019-04-26T13:21:41","guid":{"rendered":"https:\/\/weblog.hildania.de\/?p=2922"},"modified":"2019-04-26T14:21:41","modified_gmt":"2019-04-26T13:21:41","slug":"3-laufeinheiten-pro-woche-muessen-schon-drin-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weblog.hildania.de\/index.php\/2019\/04\/26\/3-laufeinheiten-pro-woche-muessen-schon-drin-sein\/","title":{"rendered":"3 Laufeinheiten pro Woche m\u00fcssen schon drin sein"},"content":{"rendered":"\n

Seit einigen Jahren laufe ich<\/a> immer mal wieder Halbmarathons. In Vorbereitung auf ein solches Event<\/a> habe ich immer mein Trainingskontingent von einmal w\u00f6chentlich auf zwei Mal die Woche angehoben. Nur ein einziges Mal musste ich bislang einen Lauf abbrechen (bei \u00fcber 30\u00b0C im Schatten). Meine Zeiten sind nicht bemerkenswert gewesen, aber es hat immer Spa\u00df gemacht und ich wurde auch von Zeit zu Zeit besser.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Auszug: Liste von Laufevent<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Meinen Trainingsplan hatte ich mir von einer Seite geholt, die damals ASICS angeboten hatte. Dort konnte man einstellen, wie lange es noch bis zum Event ist, wie der Leistungsstand heute ist und wie oft man in der Woche trainieren kann. <\/p>\n\n\n\n

Nun gibt es diesen Dienst nicht mehr und ich war auf der Suche nach einem neuen Plan. In der Regel sehen Laufpl\u00e4ne f\u00fcr Halbmarathons drei Trainingseinheiten pro Woche<\/a> vor. Da sich diese aber schwer f\u00fcr mich abbilden lassen, suchte ich weiter. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Schockiert musste ich feststellen, dass man als L\u00e4ufer\/in in Foren echt runter gemacht wird, wenn man nur die Frage stellt, wie man denn mit zwei Trainingseinheiten die Woche so einen Halbmarathon laufen kann. Man w\u00fcrde es nicht ernst meinen. Das sei seri\u00f6s nicht machbar usw. Und dann hei\u00dft es, dass man doch immer einen Weg findet, die drei Einheiten unter zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n

Hallo? Was sind das f\u00fcr Leute in den Foren, die das f\u00fcr einen anderen L\u00e4ufer (in dem Konkreten Fall eine L\u00e4uferin – alleinerziehende Mutter) beurteilen k\u00f6nnen?<\/p>\n\n\n\n

In Laufmagazinen gibt es Artikel \u00fcber den Stre\u00df, den man mit seiner Familie bekommen kann, wenn man es mit der Zeit f\u00fcrs Laufen \u00fcbertreibt. Wenn meine Frau mal f\u00fcr ein paar Tage auf Dienstreise ist und ich Kinder und Haushalt alleine schmei\u00dfen muss, bekomme ich eine dunkle Ahnung davon, wie es ist, alleinerziehend zu sein. Hinzu kommen Menschen, die sich leider mit mehreren Jobs \u00fcber Wasser halten m\u00fcssen. Vielleicht m\u00f6chte man sich ehrenamtlich engagieren und braucht daf\u00fcr auch Zeit? Vielleicht m\u00f6chte man sich aber auch einfach nicht zum Sklaven dieses Lauplans machen, m\u00f6chte es langsam angehen und beschlie\u00dft einfach kraft der eigenen Wassersuppe: „Zweimal Laufen in der Woche reichen. Meine dritte Einheit absolviere ich auf dem Balkon, wo ich den lieben Gott einen guten Mann sein lasse.“<\/p>\n\n\n\n

Was will ich eigentlich sagen?<\/p>\n\n\n\n

  1. Man kann mit zwei Trainings die Woche einen Halbmarathon laufen!<\/li>
  2. Ich vermisse den ASICS Dienst, bei dem man das so sch\u00f6n einstellen konnte.<\/li>
  3. L\u00e4ufer\/innen sind so verschieden, wie Menschen. Akzeptiert sie mit ihren Absichten und Rahmenbedingungen doch einfach so, wie sie sind und erz\u00e4hlt ihnen nicht, wie sie zu leben haben!<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Ich habe \u00fcbrigens in einem Buch von Foodspring<\/a> zum Thema Halbmarathon auch Trainingspl\u00e4ne mit zwei Einheiten pro Woche gefunden.<\/p>\n\n\n\n

    In den Foren wurde am Ende dann auch (leider sehr herablassend) beschrieben, dass man mit kontinuierlicher Erh\u00f6hung der Strecke \u00fcber einige Woche (ich w\u00fcrde empfehlen immer einmal pro Woche 5-7 km und einmal l\u00e4nger werdend bis ca. 17 km) an so einen Halbmarathon ran kommt. Die Woche vor dem Event sollte man dann nur noch ganz langsame L\u00e4ufe mit 7-8 km machen.<\/p>\n\n\n\n

    Und ich habe eine M\u00f6glichkeit gefunden, wie ich f\u00fcr mich<\/em> drei L\u00e4ufe in der Woche einbauen kann: Ich laufe jetzt zwei Mal die Woche von der Arbeit nach Hause. Nicht komplett, das w\u00fcrde vom Trainingsplan nicht passen. Ich fahre ein paar Stationen mit dem Bus und renne dann den Rest. Mit OSM<\/a> kann man leicht ausmessen, wie weit man fahren muss, damit die Strecke stimmt. Daf\u00fcr habe ich mir ein paar Laufschuhe besorgt, die im B\u00fcro ok sind (f\u00fcr besondere Events stehen da noch ein paar Businessschuhe rum).<\/p>\n\n\n\n


    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Seit einigen Jahren laufe ich immer mal wieder Halbmarathons. In Vorbereitung auf ein solches Event habe ich immer mein Trainingskontingent von einmal w\u00f6chentlich auf zwei Mal die Woche angehoben. Nur ein einziges Mal musste ich bislang einen Lauf abbrechen (bei \u00fcber 30\u00b0C im Schatten). Meine Zeiten sind nicht bemerkenswert gewesen, aber es hat immer Spa\u00df … 3 Laufeinheiten pro Woche m\u00fcssen schon drin sein<\/span> weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2922","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weblog.hildania.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/weblog.hildania.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weblog.hildania.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weblog.hildania.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weblog.hildania.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2922"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weblog.hildania.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2922\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weblog.hildania.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weblog.hildania.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weblog.hildania.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}